EL DOLOR Y LAS EMOCIONES

 

En este mapa conceptual podemos observar como las emociones pueden influir directamente en nuestro cuerpo.

 



De Psicóloga Emocional

 

Publicado por Agustín Obispo



MAPA CORPORAL DE LAS EMOCIONES

De izquierda a derecha, mapa corporal de emociones: ira, miedo, asco, felicidad, tristeza y sorpresa.

Si buscamos en la historia de las palabras, nos daremos cuenta que "emoción" viene del latín "emotĭo", que significa "movimiento o impulso", "aquello que te mueve hacia algo". La emoción es por tanto aquello que motiva el movimiento, que acciona el cuerpo. Dicho movimiento o acción que impulsa toda emoción puede ser evidente o subyacer de forma sutil.

¿En qué parte del cuerpo se encuentra la felicidad? ¿Y la tristeza? ¿Y el miedo? ¿Qué zona del cuerpo dirían que se les calienta cuando sienten rabia? ¿Y asco? ¿Y sorpresa? ¿Se atreverían a señalar en qué lugar de la anatomía humana se sitúa la vergüenza? ¿La depresión? ¿O el amor?

“Las emociones ajustan no sólo nuestra salud mental, sino también nuestros estados corporales”, de esta forma nos preparan para reaccionar rápidamente ante los peligros, pero también ante cualquier oportunidad que ofrezca el entorno, como una interacción social placentera”, explica Lauri Nummenmaa, profesor de neurociencia y líder de un equipo investigador que ha plasmado un mapa corporal de las emociones.

Basándonos en ese estudio, quisimos realizar entre nuestros alumnos dicho experimento, y valorar si las respuestas de nuestros alumnos/as se asemejaban a los resultados del anterior estudio. Para ello, los estudiantes debían colorear una silueta humana en las zonas que se activaban más o menos con cada una de las emociones. El rojo se usó para marcar las áreas de mayor actividad y el azul las de menor sensación.

Nuestro objetivo era analizar cómo responde nuestro cuerpo y mente ante una emoción, y que se dieran cuenta nuestros alumnos de la relación directa existente, y que es nuestro cuerpo quién expresa, a través de esas sensaciones, la emoción sentida. El cómo hacerlo, es lo que tienen que aprender a controlar.

MAPA DE LAS EMOCIONES

PIENSA Y SEÑALA EN EL MAPA DONDE CREES QUE SE SITUAN LAS DIFERENTES EMOCIONES.

Publicado por  Agustín Obispo Perea

MIRADAS DE CINE

Desde el área de Educación Física, realizamos la siguiente propuesta de cine para trabajar la Educación Emocional.

La película nos sirve para reflejar diferentes aspectos que encontramos en nuestra vida diaria en las aulas, tales como la indisciplina, la falta de interés hacia el estudio, el trabajo en grupo, los hábitos o la importancia de la figura del profesor. “Coach Carter” ofrece la oportunidad de trabajar con nuestro alumnado estas cuestiones, además de abordar una serie de temas de actualidad que les afectan directa o indirectamente, y que les pueden ayudar en el desarrollo de habilidades sociales para su vida diaria.

Aunque se plantea desde el área de Educación Física,  se puede plantear desde cualquier asignatura, ya que no sólo es una película deportiva, sino que también, trata aspectos y situaciones que nos encontramos día a día en nuestras aulas.

objetivos

• Asumir responsablemente sus deberes.
• Conocer y ejercer sus derechos en el respeto a los demás.
• Practicar la tolerancia, la cooperación y la solidaridad entre las personas y grupos.
• Ejercitarse en el diálogo afianzando los derechos humanos como valores comunes de una sociedad plural e intercultural.  
• Prepararse para el ejercicio de la ciudadanía democrática.

competencias básicas

• Competencia en el conocimiento e interacción con el mundo físico: pretendemos mostrar a nuestro alumnos la realidad de la sociedad en la que viven y lo que les espera en el mundo exterior una vez que finalicen sus estudios o se incorporen al mundo laboral.
• Competencia de autonomía e iniciativa personal: pretendemos que nuestros alumnos actúen con responsabilidad y con madurez no solo consigo mismos sino también respecto a sus compañeros. Que adquieran responsabilidades y aprendan a resolver de forma autónoma determinadas situaciones.
• Competencia social y ciudadana: el argumento de la película, versa sobre el tratamiento de temas como el del respeto, la solidaridad, el esfuerzo y la superación, etc.
• Competencia lingüística: los alumnos deberán desarrollar un trabajo a cerca de la película, también llevaremos a cabo un debate temático.

FICHA TÉCNICA Y ARTÍSTICA

Reparto: Dense Dowse, Debbi Morgan, Dana Davis, Robert Richard, Samuel L. Jackson, Adrienne Bailon, Ashanti Douglas, Rick González, Channing Tatum, Rob Brown.

Director: Thomas Carter

Guión: Mark Schwahn y John Gatins

Argumento: Esta película está basada en la historia real del entrenador de baloncesto del Richmond High School, Ken Carter. Coach Carter es una mezcla entre película deportiva y una película de denuncia social que critica, entre muchas otras cosas, el sistema educativo de Estados Unidos.

Música: Kenneth Burgomaster, DMX Paul Linford y Trevor Rabin

Producción: David Gale Brian Robbins y Michael Tollin

Diseño de producción: Carlos Barbosa

Fotografía: Sharon Meir

Montaje: Peter Berger

Duración: 136 minutos

Estreno: 8 de abril de 2005

Género: Drama

Distribuidora: United Internacional Picture

ASPECTOS RELEVANTES DE LA PELICULA

Durante la proyección de la película los alumnos tendrán que prestar atención a los siguientes elementos:

1. Estudiar es esencial para la práctica del deporte que les guste (Carter lo primero que pide a los chicos es que firmen un contrato por el cual se comprometen a sacar una media en sus notas si quieren seguir jugando al baloncesto, el incumplimiento de ese contrato dará lugar al cesé del baloncesto).
2. Hay que ser solidario y apoyar a los compañeros (momento en que para que el entrenador readmita a un compañero que se fue del equipo, los demás voluntariamente le ayudan a cumplir su castigo).
3. Los profesores nos preocupamos por el futuro de nuestros alumnos no somos meros transmisores de actividades (a lo largo de la película el entrenador se va inmiscuyendo en las vidas de determinados chicos para ayudarles, por ejemplo la paternidad de uno de sus mejores jugadores siendo adolescente, como afecta a otro de sus jugadores la pérdida en un tiroteo de su hermano, etc)
4. El deporte como medio para vivir, la lucha por llegar a lo más alto, pero todo esto unido al sacrificio y a la cultura. (Crítica al sistema de becas en EEUU para entrar en la Universidad sólo por ser buen deportista, en España se reservan un número de plazas determinadas para deportistas de élite en las distintas carreras, pero deben pasar los mismos procesos selectivos que todos los alumnos).
5. El cuidado que hay que tener al elegir las amistades, los peligros de las drogas y las armas (Cruz, un jugador conflictivo, se mete en el mundo de la venta de drogas para ayudar a su primo, que es un importante traficante y de ese modo sentirse protegido en un entorno difícil que es donde le ha tocado vivir, al final Cruz ve como su primo muere en un tiroteo).

ACTIVIDADES

1.    Tras el visionado de la película, realizaremos un debate  sobre la misma. Se planteará los beneficios de la práctica deportiva sobre el aspecto social y emocional.

2. Realización de un cuestionario con la siguientes preguntas:

• ¿Qué te ha parecido la película? ¿Te ha gustado? ¿Por qué?.
• ¿Qué valores crees que se reflejan?.
• ¿Con que personaje te has sentido más identificado? ¿Por qué?.
• ¿Hace bien el entrenador Carter en tomar la decisión que toma? Explica tu respuesta.
• ¿Qué te parece la reacción de los padres, profesores y la directora ante esa decisión?
• ¿Qué hubieras hecho tú en este caso, hubieras apoyado al entrenador o no?.
• En tu vida ¿Qué lugar ocupa el deporte? ¿Y los estudios?.
• ¿Valer ganar a cualquier precio? Razona la respuesta.
• ¿Tienes claras tus objetivos prioritarios?¿Cuáles son?.
• Reflexiona acerca de cuáles son los principales obstáculos que te impiden alcanzar esos objetivos. Determina decisiones y medios a través de los cuales podrías reducir esos obstáculos.

CURIOSIDADES

a)    Afirmaciones del director:

"Quería mostrar el lado bueno y el lado malo del deporte estudiantil: el juego puede servir para que un chico se concentre en ver realizado su sueño, pero ese sueño puede ser también algo poco realista o corto de miras" 

b)    Declaraciones del protagonista real de la película, Ken Carter:

“No habíamos perdido un solo partido en ninguno de los diversos niveles del deporte escolar y la ciudad estaba pletórica de excitación. Así que cuando castigué a los chicos, todos se me pusieron en contra. Algunos chicos habían roto el contrato que habían firmado ellos y sus padres y como eran un equipo, el castigo fue colectivo”.

"Richmond es una población obrera con una tasa de desempleo muy alta, hay mucha pobreza y tensión. Además, muchos chicos de la zona se han criado en familias monoparentales: de los 45 chicos de mi programa de baloncesto, sólo cuatro de ellos tenían un padre que viviera en casa con ellos. Yo era su entrenador pero debía ser también un psicólogo e incluso en ocasiones una figura paterna sustitutoria”

"Los chicos difíciles sólo necesitan un guía y un mapa de ruta. Eso es lo que era mi contrato: un mapa pensado para ayudarles a cambiar sus vidas. Pienso que el cambio no se produce de un día para otro, sino que es algo gradual que exige perseverancia. Si mejoras un uno por ciento al día, en cien días... habrás mejorado un cien por cien. No hay que ser un genio para entenderlo. Todo es cuestión de impulso: una buena decisión conduce a otra y en poco tiempo se pueden comprobar los cambios que se han producido en tu vida".

 WEBGRAFÍA

Ø  http://www.filmaffinity.com/es/film345395.html

Ø  http://es.wikipedia.org/wiki/Coach_Carter

Ø  http://movies.yahoo.com/movie/1808598844/info

 Publicado por Agustín Obispo Perea



INTRODUCIMOS PILATES EN EL AULA

 

 

El presente trabajo introduce un ejemplo de sesión práctica que dispone de un gran abanico de ejercicios del Método Pilates adaptado para las clases de Educación Física. En el ámbito escolar coexisten una serie de problemas que inciden en la salud del alumnado.

Por ello, y con el fin de mejorar, hemos desarrollado una propuesta práctica con el método Pilates. Esta actividad, desarrollará e incrementará el aspecto bio-psico-social de la salud del alumnado, fomentándola de manera integral.

Introducción

El término Pilates proviene del fundador de dicho método, Joseph Humbertus Pilates, el cual fue un niño enfermizo, con graves problemas de salud y con gran pasión por los deportes. Sus problemas de salud le llevo a crear un método gimnástico completo que combinaba las disciplinas de Oriente y Occidente, con ejercicios físicos y psíquicos que fortalecían el cuerpo y liberaban la mente.

El propio Joseph definió su sistema como: “La ciencia y el arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad,”y le dio el nombre de Contrología. Así diseñó su propio método de ejercicios físicos. Por tanto, este método de tonificación corporal es un sistema de ejercicios centrado en la postura, la respiración y el desarrollo armónico de la fuerza y la flexibilidad muscular. Con este tipo de ejercicios podemos conseguir que los músculos se estiren y tonifiquen, a la vez que se crea un hábito de esfuerzo sencillo para nuestro cuerpo.

Algunos de los beneficios corporales que podríamos destacar del Pilates son (Dufton, 2006):

-Conexión entre mente-cuerpo, gracias al nivel de concentración que se necesita para el fortalecimiento muscular.

-Desarrollo de un cuerpo esbelto y tonificado, como producto del trabajo equilibrado de la musculatura más interna de nuestra anatomía.

- Mejora de la flexibilidad funcional y movilidad articular sin necesidad de disminuir la fuerza muscular.

-Mejora la alineación corporal a través de la prevención y erradicación de comportamientos y posturas indeseadas y del desarrollo del equilibrio muscular.

-Mejora los hábitos posturales.

Los principios que rigen este método son la concentración, precisión, fluidez y respiración. Finalmente, Joseph Pilates añade otro principio denominado el centro; el cual viene a decir que “El centro de tu cuerpo es tu mansión de poder. Todos los movimientos deben surgir del centro”.

Propuesta práctica

El método Pilates puede ser practicado desde los ocho o nueve años en adelante, llevando una progresión en los ejercicios que se llevan a cabo. Tiene la ventaja de que la mayoría de los ejercicios, no provocan presión sobre la columna, al contrario de muchos ejercicios de musculación, por lo que, no existen contraindicaciones para su realización como actividad motriz a estas edades tempranas. Gracias a los ejercicios de relajación y de respiración de este método, el alumno logra armonizar y reequilibrar su cuerpo con la mente, lo que lo hace muy recomendable incluso para niños hiperactivos o nerviosos. La respiración es muy importante en el Pilates, debido a que se centra en la relajación, y en la coordinación entre mente y cuerpo (Blount y Mckenzie, 2000).

Otro de los aspectos importantes, es el uso de material (balones grandes -fit-ball-, bandas elásticas, pelotas pequeñas), mediante el cual aumentamos el abanico de ejercicios y el interés de los practicantes.

En cuanto a la justificación de esta unidad radica en:

a.     Necesario para conocer el propio cuerpo. Sus posibilidades y limitaciones. Así como mecanismo de prevención de lesiones y de tonificación muscular. Necesario en la práctica de cualquier actividad física.

b.     Para poder conocer toda la variedad de actividad física, y entender el concepto de globalización, con modalidades que nacieron en otras culturas (El Pilates es considerado el yoga de Occidente, ya que muchas características del pilates están basadas en esta actividad milenaria).

c.     Contenido especifico del currículo. Imprescindible para conocer el Yo: Es decir la unificación de cuerpo y alma (Equilibrio psico- físico).

 

Objetivos de Aprendizaje.

a.    Conocer los tipos de ejercicio que se pueden realizar y los principios que los rigen.

b.    Conocer la relación cuerpo – alma.

c.    Aprender y Practicar los distintos tipos de respiración y Ejercicios del Pilates.

d.    Afianzar actitudes posturales mediante los distintos ejercicios practicados.

e.    Mostrar una actitud de respeto ante las normas y las diferencias individuales, así como una creciente autonomía, y actitudes de esfuerzo y concentración.

f.     Valorar las posibilidades que nos ofrece el Pilates como actividad física y como método de relajación.

Contenidos

a.    Adquisición de los conocimientos básicos del pilates, los tipos de ejercicios existentes y de los principios que rigen los ejercicios.

b.    Valoración de la importancia del yoga como método de reducción de tensión, Así como de los beneficios que aporta para el organismo y como modalidad de act. Física.

c.    Puesta en marcha de las distintas técnicas del Pilates. Así de las distintas técnicas de respiración.

d.    Realización de ejercicios con una postura correcta, valorando su importancia para la prevención de lesiones.

e.    Demostración de una actitud autónoma y de respeto hacia los compañeros y normas.

 

Estructura de la sesión

Hemos estructurado la sesión en tres partes correspondientes;

-Calentamiento con una duración de 10’,  constará de ejercicios  de movilidad articular de las diferentes partes del cuerpo, siempre mediante la coordinación de la respiración; cintura escapular, cintura pélvica, columna cervical.

-Parte principal, no más de 35’, se ejecutarán ejercicios en el que se trabaje la fuerza y flexibilidad, coordinando los movimientos con la respiración, ejemplo; inhalando para preparar el ejercicio y exhalando para ejecutarlo. Habrá que concienciar al alumno de la importancia de sentir los músculos que se está trabajando, y asumir una buena posición, explicándoles cómo el movimiento y la fuerza surgen desde el centro del cuerpo “powerhouse”, irradiándose hacia las extremidades.

-Vuelta a la calma, 5’ de duración, en la que se podrá hacer una relajación donde los alumnos por parejas y mediante el uso de pelotas pequeñas se den masajes realizando círculos  por las diferentes partes del cuerpo. Otra alternativa, sería que todos se tumbaran boca arriba con rodillas flexionadas y apoyadas entre ellas, pies hacia fuera, con el fin de contarles una historia que propicie una evasión de sus mentes, como por ejemplo, explicarles un viaje dentro de una burbuja desde la cual se puede observar diferentes paisajes, relieves, olores…

 

Publicado por  Agustín Obispo Perea
 

EL METODO “OSMIN”

Aprovechando la emisión en castellano del polémico programa protagonizado por un singular personaje “Osmin Hernández”, en el que exhibe su técnica para poner en forma y recuperar la autoestima de nueve participantes en tan solo 30 días, proponemos a nuestro alumnado el visionado de uno de los capítulos.
 

“La calle es tu gimnasio”. Es el lema publicitario que está levantando verdaderas polémicas en el entorno de la profesión de la actividad física y el deporte. Ha generado todo tipo de opiniones y controversias. Por desgracia vivimos en una sociedad televisiva donde impera la audiencia frente a la salud, y éste programa es el mejor ejemplo de ello.
 

En qué consiste
 

El programa es protagonizado por Osmin Hernández, un ex militar cubano que hace llamarse “entrenador personal”. Su única carta de presentación es su experiencia entrenando a famosos de la talla de Matt Damon o Mark Wahlberg. Su forma de preparar físicamente a una persona se basa en dos directrices fundamentalmente: el entrenamiento en la calle y la alimentación. El primero se realiza sin ningún tipo de seguridad, control de cargas y, en general, incumpliendo todos y cada uno de los principios del entrenamiento. Respecto a la alimentación, ésta se reduce simplemente a la ingesta de agua, lechuga y pescado. Cualquier persona con algo de sensatez conoce los peligros de efectuar esta rutina diaria. La duración del método son 30 días y el objetivo es claro: perder peso sea como sea, y mejorar la autoestima.

 

Por qué es peligroso

Todo entrenamiento debe regirse por una serie de principios y metodologías previamente validadas por estudios científicos. Existen una multitud de formas de perder peso y favorecer la autoestima de forma saludable, pero el problema para la televisión es que éstas no venden. El “método Osmin” rompe con todos los esquemas establecidos en cuanto a principios físicos, fisiológicos y de seguridad:

 

• No se tiene en cuenta las individualidades del sujeto. Se debe aplicar de forma específica al entrenado una forma de actividad física que garantice en todo momento su integridad y su salud. Hay muchas formas de entrenar en la calle, y todas ellas son perfectas para el desarrollo de la capacidad física, pero todas cumplen una serie de requisitos en cuanto a seguridad.
• La alimentación debe ser rica y variada, sin eliminar ningún alimento fundamental de la dieta. En consecuencia se podrían producir problemas graves de malnutrición que pueden derivar en distintas enfermedades.
• La motivación es fundamental en todo entrenamiento, pero el respeto a la persona lo es aún más. En el programa el protagonista levanta la voz constantemente y se dirige a la persona, en ocasiones, de forma despreciable.
• No se trata de imponer, se trata de reeducar. Una persona con algo de peso probablemente pueda superarlo simplemente enseñándole a llevar una mejor rutina diaria en la que predomine el ejercicio físico y una buena alimentación.

 

Reacciones sociales

Tras el estreno del programa muchos profesionales de la actividad física y del deporte (ellos sí lo son) se pusieron manos a la obra para eliminar este show. Se elaboró una carta por parte del Consejo General de licenciados de la Actividad Física donde se reflejaba el descontento ante el estreno del programa. Las redes sociales y muchos entrenadores personales expresaron su opinión desfavorable sobre el primer capítulo.

Debido a todo esta polémica, llevaremos a cabo un análisis desde diferentes puntos de vista: de la salud, del deporte, del trato a los participantes, de los medios de comunicación, etc. Para ello adjuntamos ficha para el después del visionado, y una carta de protesta contra dicho programa con el fin de provocar el debate.

Publicado por  Agustín Obispo Perea

LISTA DE EMOCIONES

Miedo

Es una emoción primaria negativa que se activa por la percepción de un peligro presente e inminente. El miedo también implica una inseguridad respecto de la propia capacidad para soportar o manejar una situación de amenaza.

Alarma, terror, pánico, tensión, pavor, susto, temor.

Ira

La ira es la emoción potencialmente más peligrosa ya que su propósito funcional es el de destruir las barreras que se perciben. La percepción de un obstáculo, de una amenaza o de una ofensa, despierta un sentimiento de indignación que lleva al deseo de apartar o destruir al causante.

Enfado, enojo, malhumor, indignación, amargura, desprecio, cólera, resentimiento, rencor.

Tristeza

Sentimiento negativo, acompañado de deseo de aislamiento y pasividad, que está provocado por una pérdida, desgracia o contrariedad. La tristeza es una forma de displacer que se produce ante la pérdida de un deseo apremiante, deseo que se sabe es imposible de satisfacer. Los desencadenantes de la tristeza son la separación física o psicológica, la pérdida o el fracaso; la decepción, especialmente si se han desvanecido esperanzas puestas en algo.

Pesar, decepción, pesimismo, sufrimiento, congoja, depresión, derrota, melancolía, desánimo, infelicidad, desaliento, condolencia, aflicción, nostalgia.

Asco

Es la respuesta emocional causada por la repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una impresión desagradable causada por algo.

Repugnancia

Felicidad

Sentimiento positivo, intenso y duradero, que se experimenta ante los éxitos o los logros, la consecución de los objetivos que se pretenden. También se produce por la congruencia entre lo que se desea y lo que se posee, entre las expectativas y las condiciones actuales, y en la comparación con las demás personas.

Contento, alegría, júbilo, éxtasis, deleite, gozo, satisfacción, embeleso, ensoñación

Sorpresa

Es la más breve de las emociones. Es una reacción causada por algo imprevisto o extraño, como un trueno o una celebración no anunciada; también se da cuando se producen consecuencias o resultados inesperados o interrupciones de la actividad en curso.

Asombro, pasmo

Ansiedad

Es un estado de agitación, inquietud y zozobra, parecida a la producida por el miedo, pero carente de un estímulo desencadenante concreto. La ansiedad es desproporcionadamente intensa con relación a la supuesta peligrosidad del estímulo.

Preocupación, tensión, nerviosismo, angustia

Hostilidad

Es una emoción secundaria negativa que implica una actitud social de resentimiento que conlleva respuestas verbales o motoras implícitas.

Recelo, resentimiento, disgusto, desprecio, odio

Amor /Cariño

Es el afecto que sentimos por otra persona, animal, cosa o idea.

Atracción, adoración, ternura, pasión, cariño, simpatía, admiración

Vergüenza

Sentimiento negativo, acompañado de deseo de esconderse, ante la posibilidad de que los demás vean alguna falta, carencia o mala acción nuestra, o de algo que debería permanecer oculto.


Culpa

Es sentir vergüenza ante sí mismo.

Orgullo

Orgullo sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo. Malo: Cuando la conciencia de lo que uno vale va acompañada de altivez y desprecio hacia otros.

Admiración

La percepción de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento profundo y duradero, acompañado de aprecio.

Envidia

Sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el bien de otra persona, deseando que pierda ese bien.

Indignación

Emoción negativa causada por el bien inmerecido de alguien o por las situaciones consideradas injustas.

Publicado por  Agustín Obispo Perea